Beeld: Shutterstock
Wil je een plattere buik of probeer je dat kleine zwangerschapsbuikje weg te werken? Wij geven je een aantal tips om dat te bereiken.
Hier begint het natuurlijk allemaal bij. Eet verse groenten, vis, volkoren producten, noten en fruit. Een hele zak chips of chocoladereep is misschien een minder goed idee, net zoals bewerkte voedingsmiddelen zoals kant-en-klaarmaaltijden, want deze bevatten vaak een hoop slechte vetten. Al geldt natuurlijk ook: eet met mate.
Veel drinken is belangrijk, maar let wel goed op wát je drinkt. Frisdrank en vruchtendranken bevatten veel suikers en dus calorieën. Wil je een plattere buik krijgen, drink dan vooral veel water. Ook als je zin hebt om een tussendoortje te nemen: zet de kraan open en drink een extra glas, zodat je de verleiding tot iets zoets kunt weerstaan.
Ook bewegen is belangrijk als je wilt afvallen. Zorg ervoor dat je hart flink aan het werk gezet wordt voor de vetverbranding, bijvoorbeeld door afwisselend sprintjes te trekken en gewoon te lopen. Het beste effect voor je buik bereik je door cardiotraining te combineren met krachttraining.
Ben je echter niet zo lang geleden bevallen? Wees dan voorzichtig met trainen, want je buikspieren moeten nog herstellen. Na je bevalling is het verstandig om te sporten onder begeleiding.
Lees ook:
Dít zijn de beste tips om thuis te sporten >
Heb je te weinig geslapen, dan krijg je meer eetlust. Het gevolg is dat je sneller geneigd bent om weer te gaan snoepen. Dus: zorg voor een goede nachtrust. Wist je trouwens dat je ook calorieën verbrand tijdens je slaap? Win-win dus.
Train je buikspieren door ze aan te spannen terwijl je zit. Zorg er wel voor dat je in de juiste houding zit, dus met een rechte rug.
Het stresshormoon zorgt ervoor dat je vet opslaat in je lichaam. Ook ga je er vaak eerder slecht door eten. Willen we niet, dus vermijd stress zoveel mogelijk.
Misschien wel de beste tip: hou vol. Afvallen vraagt om discipline en het is makkelijk om de handdoek in de ring te gooien als het even tegenzit. Bovendien zie je niet meteen resultaat in de spiegel. Wat kan helpen is om op vaste tijden te sporten en dit samen met een vriendin te doen, zodat je elkaar kunt motiveren.
Bron: Margriet & Het Voedingscentrum
Meer Kek Mama? Volg ons op Instagram.
Doe jij als moeder het meest in huis? Van de kinderen naar school brengen tot de boel netjes houden? En merk je dat je partner niet altijd even enthousiast is om de handen uit de mouwen te steken? Het ligt niet aan hem, het ligt aan de sterren. Mannen met deze sterrenbeelden zijn namelijk luie […]
Anouk is trotse echtgenote van Erwin en mama van vier meiden: Aurélie (10), Emeline (8), Vieve (6) en Lilou (3). In hun levendige huishouden is het soms één en al chaos, maar liefde, gelach en spontane dansfeestjes voeren steevast de boventoon. Anouk deelt vol enthousiasme haar avonturen in het ouderschap.Kind beschermenSoms voel ik mij echt […]
Actrice en influencer Gaby Blaaser vertelt in de nieuwste aflevering van 30 Minuten Rauw over het ziekteproces van haar moeder, die in het voorjaar van 2024 overleed aan vulvakanker. Met radio-dj Ruud de Wild praat ze over de stilte en schaamte rondom de ziekte en de noodzaak van zelfonderzoek.
Het wordt al een tijdje geroepen, maar nu lijkt het toch echt te gaan gebeuren: (bijna) gratis kinderopvang voor werkende ouders. Dat maakte het kabinet gisteren bekend.
Het is de grootste angst van veel moeders in wording: dat de babynaam die je al jaren klaar hebt liggen voor je neus wordt weggekaapt. Het overkwam Vera. “Ik wist niet wat ik hoorde, had ze nou écht mijn babynaam gestolen?”
Dat het ouderschap uitdagend is hoeven we je niet te vertellen. Er is geen handboek en er is geen one size fits all. Logisch dus dat je soms met vragen en dilemma’s zit. Iedere week delen we op Kek Mama een dilemma van onze lezers. Deze week: Nicole (30) vindt het belangrijk om bewust te consumeren, […]
