Beeld: Unsplash
Werk, school, het huishouden, je gezin, een sociaal leven: een mens kan van minder moe worden. Laat stáán als je een drukbezette moeder bent. Logisch dus, dat je op sommige momenten weinig energie hebt. Gelukkig zijn er manieren om je ondanks alles tóch wat fitter te voelen – en da’s wel zo fijn, toch?
De zomertijd is net ingegaan en daar kun je handig gebruik van maken. Hoe? Ga na het avondeten – als je kinderen op bed liggen – nog even een rondje wandelen. Het kan, want de dagen worden langer en het wordt pas later donker. Hoe fijn is het dan om na een drukke dag je hoofd leeg te maken, de frisse lentelucht op te snuiven en naar fluitende vogels te luisteren? Klinkt misschien wat zweverig allemaal, maar weinig dingen waar je méér zen van wordt dan dat. O, je hoeft natuurlijk geen complete marathon af te leggen – een kwartiertje wandelen doet al wonderen. Wedden dat je weer met een nieuwe lading energie thuiskomt?
Je kunt ervoor kiezen om op de bank te crashen met een berg chocola – en eerlijk is eerlijk, da’s op z’n tijd best lekker – maar aan een voedzame maaltijd heb je véél meer. Niet alleen krijgt je lijf een energieboost, ook voel je je langer verzadigd en ben je minder geneigd om binnen een paar minuten alweer naar die berg chocola te grijpen. Voedzaam en gezond hoeft trouwens helemaal niet saai te zijn: wat dacht je van een goede eiwitshake of een hartige pannenkoek met zalm en hüttenkäse? Verrukkelijk, vol proteïnen en je maakt ’m nog in een handomdraai ook. Ingrediënten
Klik hier voor meer verrukkelijke proteïnepannenkoekrecepten
Ja, dat klinkt vrij paradoxaal als je kinderen hebt. Toch zijn er wel manieren om meer slaap te krijgen. Allereerst: ga naar bed als je kinderen slapen. Het lijkt misschien saai om tegen zevenen je bed al in te duiken en het hoeft echt niet elke avond, maar één goede nacht slaap doet al wonderen voor je algehele staat van fit zijn. Wat ook helpt: vermijd beeldschermen vlak voor bedtijd. Hoe lekker het ook is om nog even tv te kijken of over je Insta feed te scrollen, het blauwe licht van je scherm kan je slaap aardig verstoren. Doe in plaats daarvan een spelletje, neem een bad, lees een boek of luister (rustige) muziek. En pak die slaap zodra het kan.
De sportschool, je hebt er iets mee of niet. Maar je hoeft niet meteen in de dichtstbijzijnde gym te duiken om tóch aan je beweging te komen. Genoeg oefeningen die je in amper tien minuten tijd kunt doen – probeer ook om te denken: het zijn maar drie of vier liedjes van je favoriete muzieklijst. Inspiratie nodig? Bekijk deze buikspieroefeningen eens.
Natuurlijk zit er ook suiker in gezonde voeding, zoals fruit. Het wordt echter opletten als je het over toegevoegde suikers hebt, want vaak gaat het om etenswaren met weinig voedingswaarde en veel calorieën. Ze geven je in eerste instantie een energieboost, maar als het glucosegehalte in je bloed weer daalt, krijg je de welbekende inkakker. Kortom: ga voor natuurlijke suikers uit fruit of complexe koolhydraten, zoals aardappelen en rijst. Je energiedip zal je dankbaar zijn.
Dan moet je bij XXL Nutrition zijn, want dit supplementenmerk deelt allerlei handige blogs op het gebied van voeding en beweging. Niet alleen bedoeld voor fanatieke sporters, ook voor als je zwanger bent, net bevallen of moeder van een druk gezin. Bovendien krijg je uitleg over alle voedingssupplementen en kun je ze ook meteen bestellen – wel zo praktisch.
Dit artikel is een samenwerking met XXL Nutrition.
Van eenhoorns tot Elmo en van Paw Patrol tot prinsessen. Elke peuter komt in een fase waarin hij of zij enthousiast wordt van specifieke dingen. Daarom delen we iedere week een leuke peuterpassie van onze lezers, want soms zijn ze wel héél bijzonder.
Is jouw partner altijd degene die je verrast met een romantisch gebaar? Een onverwacht cadeautje, een avondje fancy uiteten of zelfs een ontbijtje op bed. Sommige mannen lijken gewoon geboren voor romantiek. En ja hoor, je sterrenbeeld speelt daar zeker een rol in.
Het kiezen van een babynaam kan een behoorlijke uitdaging zijn, vooral omdat iedereen er een mening over heeft. Maar wat als die mening van een kenner komt? Op TikTok deelt expert Colleen Slagan wat volgens haar de grootste no go’s zijn.
Of je kind nu een echte fijnproever of een kieskeurige eter is, het menu van je kleintje kan een enorme zoektocht zijn. Wat eet een dreumes op een dag? En hoeveel eet een peuter nou écht? Wij geven je een realistisch kijkje in de keuken van andere ouders. Deze week het menu van Pippa.
Dat het ouderschap zwaar is, zal weinig moeders verbazen. Maar wist je dat meer dan 1 op de 4 moeders tijdens het voeden in slaap valt? Begrijpelijk? Absoluut. Maar ook risicovol, zeggen experts tegen Parents. Zo houd je volgens hen jezelf én je baby veilig.
Er zijn soms schoonmoeders die graag hun eigen plan trekken. Zo ook de schoonmoeder van Anjelica. Ze had duidelijk gemaakt dat alléén haar vriend bij de bevalling mocht zijn, maar raad eens wie er opdook? “Ze was stilletjes de ziekenhuiskamer ingeslopen.”
