Bedtijden per leeftijd: slaapcoach Susanne geeft advies

Redactie Kek Mama

21 november, 2023 - 14:33

Leestijd: 2 minuten

Advies van slaapcoach Susanne Willekes

is Nederlands eerste gecertificeerde slaapcoach. Zij legt uit: “Ieder kind heeft een slaapbehoefte per nacht. Voor een kind van 5 jaar is dat gemiddeld 11 uur, voor een achtjarige gemiddeld 10 tot 10,5 uur. Zo ver liggen die behoeftes niet uit elkaar, het is dus helemaal niet gek dat je kinderen tegelijkertijd naar boven gaan. Dat is ook nog eens praktischer voor de ouder die ze op bed legt, anders blijf je bezig.”

Als je kind nog niet naar bed wil

Wat als je kind zich verzet, net als de dochter van Mascha? Susanne adviseert: “Leg je oudste kind uit hoe belangrijk slaap is om goed te functioneren, ook op school. Misschien kan je een deal sluiten dat ze nog even in bed mag lezen? Kijk hoeveel slaap ze per nacht nodig heeft – dus ook hoe laat ze ’s morgens weer wakker is – en speel daar op in.”

Bedtijden per leeftijd

Susanne gelooft niet dat alle kinderen van 8 jaar per se op hetzelfde moment naar bed hoeven te gaan. “Ieder kind heeft een natuurlijke bedtijd die het beste bij dat kind past, en slapen op de interne klok heeft het beste herstellende vermogen.” Maar ze kan zich wel voorstellen dat het fijn is voor ouders om een indicatie te hebben. Dit zijn normale bedtijden per leeftijd:

• 4 tot 6 jaar: tussen 19.00 en 19.30 uur
• 7 tot 8 jaar: tussen 19.45 en 20.00 uur
• 9 tot 10 jaar: tussen 20.00 en 20.30 uur
• 11 tot 12 jaar: tussen 20.30 en 21.00 uur

Hoeveel uur per nacht?

Dit is de gemiddelde slaapbehoefte per leeftijd:

• 4 jaar: 12 uur
• 5 tot 6 jaar: 11 uur
• 7 tot 8 jaar: 10,5 uur
• 9 tot 10 jaar: 10 uur
• 11 tot 12 jaar: 9,5 uur