Beeld: Getty Images
Een goede nachtrust is essentieel voor de gezondheid en ontwikkeling van kinderen. Dat weten we natuurlijk wel, maar wist je ook dat je als ouder het slaapritme van je kleintje soms onbewust en onbedoeld in de war schopt? Zo zorg jij voor een rustgevende nachtrust.
Het handhaven van een duidelijk slaapschema is cruciaal voor kinderen. Onregelmatige bedtijden kunnen hun biologische klok in de war brengen en slaapproblemen veroorzaken. Kinderen gedijen bij voorspelbaarheid, dus het is belangrijk om elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan, zelfs in het weekend. Dit helpt hun lichaam aan te passen aan een gezond slaapritme en zorgt voor een goede nachtrust.
Je hebt het vast wel eens eerder gehoord, dat blauwlicht je slaapritme kan verstoren. Het blauwe licht dat door schermen wordt uitgestraald, remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Daarom is het verstandig om minstens een uur voor het slapengaan scherm gebruik te vermijden. Ga plaats daarvan lezen om kinderen te helpen ontspannen.
Het stimuleren van activiteiten vlak voor het slapengaan kan het voor kinderen moeilijk maken om te kalmeren. In plaats daarvan kun je rustige dingen doen, zoals een warm bad nemen of een boek lezen. Dit helpt hen te ontspannen en tot rust te komen voordat ze gaan slapen en beter door te slapen.
Voedsel en drank kunnen zeker ook van invloed zijn op de slaap van kinderen. Cafeïnehoudende dranken, suikerhoudend voedsel en grote maaltijden kort voor het slapengaan kunnen namelijk de slaap verstoren. Het is verstandig om ervoor te zorgen dat kinderen geen stimulerende stoffen binnen krijgen en om hun laatste maaltijd en snacks enkele uren voor het slapengaan te plannen. Geef ze liever een gezonde avondsnack om hun honger te stillen. Eet bijvoorbeeld een banaan, een handje kersen of maak een glaasje warme melk dit is allemaal is rijk aan magnesium dat, net als melatonine, een natuurlijk slaapmiddel is
Angst, nachtmerries en stress kunnen leiden tot slaapproblemen bij kinderen. Het is essentieel om een veilige en geruststellende slaapomgeving te bieden. Als kinderen zich zorgen maken of bang zijn, praat dan met hen en help ze zich veilig te voelen. Een rustige slaapkamer en een positieve sfeer kunnen angsten verminderen en bijdragen aan een goede nachtrust. Koop een knuffel voor ze zodat ze niet het gevoel hebben dat ze s’nachts alleen zijn.
Het ondersteunen van een gezond slaapritme voor kinderen is een investering in hun gezondheid. En vergeet niet dat een goede nachtrust voor je kinderen ook meer rust betekent voor jou als ouder.
Is jouw partner altijd degene die je verrast met een romantisch gebaar? Een onverwacht cadeautje, een avondje fancy uiteten of zelfs een ontbijtje op bed. Sommige mannen lijken gewoon geboren voor romantiek. En ja hoor, je sterrenbeeld speelt daar zeker een rol in.
Ilva Kuijpers (27) is leerkracht van groep 1/2. Iedere maand schrijft ze voor Kek Mama een column over haar belevenissen op de basisschool.
Laurie (37) is orthopedagoog, opvoeddeskundige en moeder van zoons Dex (6) en Otis (2). Sinds dit jaar woont ze met haar gezin in Kaapstad. In haar column schrijft Laurie over haar ervaringen van het emigreren met twee jonge kinderen, het leven in Zuid-Afrika en de hoogtepunten en worstelingen van het ouderschap.
Doe jij als moeder het meest in huis? Van de kinderen naar school brengen tot de boel netjes houden? En merk je dat je partner niet altijd even enthousiast is om de handen uit de mouwen te steken? Het ligt niet aan hem, het ligt aan de sterren. Mannen met deze sterrenbeelden zijn namelijk luie […]
Denk je als moeder punten te scoren door je uit te sloven met de broodtrommel van je kind, word je op de vingers getikt door de juf. Het overkwam Cara. “Ik moet het van de juf gewoon bij een boterham met kaas houden.”
Dat het ouderschap zwaar is, zal weinig moeders verbazen. Maar wist je dat meer dan 1 op de 4 moeders tijdens het voeden in slaap valt? Begrijpelijk? Absoluut. Maar ook risicovol, zeggen experts tegen Parents. Zo houd je volgens hen jezelf én je baby veilig.
