Beeld: Getty Images
Een goede nachtrust is essentieel voor de gezondheid en ontwikkeling van kinderen. Dat weten we natuurlijk wel, maar wist je ook dat je als ouder het slaapritme van je kleintje soms onbewust en onbedoeld in de war schopt? Zo zorg jij voor een rustgevende nachtrust.
Het handhaven van een duidelijk slaapschema is cruciaal voor kinderen. Onregelmatige bedtijden kunnen hun biologische klok in de war brengen en slaapproblemen veroorzaken. Kinderen gedijen bij voorspelbaarheid, dus het is belangrijk om elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan, zelfs in het weekend. Dit helpt hun lichaam aan te passen aan een gezond slaapritme en zorgt voor een goede nachtrust.
Je hebt het vast wel eens eerder gehoord, dat blauwlicht je slaapritme kan verstoren. Het blauwe licht dat door schermen wordt uitgestraald, remt de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Daarom is het verstandig om minstens een uur voor het slapengaan scherm gebruik te vermijden. Ga plaats daarvan lezen om kinderen te helpen ontspannen.
Het stimuleren van activiteiten vlak voor het slapengaan kan het voor kinderen moeilijk maken om te kalmeren. In plaats daarvan kun je rustige dingen doen, zoals een warm bad nemen of een boek lezen. Dit helpt hen te ontspannen en tot rust te komen voordat ze gaan slapen en beter door te slapen.
Voedsel en drank kunnen zeker ook van invloed zijn op de slaap van kinderen. Cafeïnehoudende dranken, suikerhoudend voedsel en grote maaltijden kort voor het slapengaan kunnen namelijk de slaap verstoren. Het is verstandig om ervoor te zorgen dat kinderen geen stimulerende stoffen binnen krijgen en om hun laatste maaltijd en snacks enkele uren voor het slapengaan te plannen. Geef ze liever een gezonde avondsnack om hun honger te stillen. Eet bijvoorbeeld een banaan, een handje kersen of maak een glaasje warme melk dit is allemaal is rijk aan magnesium dat, net als melatonine, een natuurlijk slaapmiddel is
Angst, nachtmerries en stress kunnen leiden tot slaapproblemen bij kinderen. Het is essentieel om een veilige en geruststellende slaapomgeving te bieden. Als kinderen zich zorgen maken of bang zijn, praat dan met hen en help ze zich veilig te voelen. Een rustige slaapkamer en een positieve sfeer kunnen angsten verminderen en bijdragen aan een goede nachtrust. Koop een knuffel voor ze zodat ze niet het gevoel hebben dat ze s’nachts alleen zijn.
Het ondersteunen van een gezond slaapritme voor kinderen is een investering in hun gezondheid. En vergeet niet dat een goede nachtrust voor je kinderen ook meer rust betekent voor jou als ouder.
Als moeder zou je je soms het liefst willen opsplitsen om je kind niet achter te hoeven laten, ook al weet je dat ie in goede handen is. Vooral bij oma. Althans, dat hoop je dan altijd maar. Toen Vanessa (35) thuis kwam, was de oppas van haar driejarige zoontje nergens te bekennen..
Heb je zin in een uitje met je kids dat niet alleen leuk, maar ook nog eens creatief en leerzaam is? Dan moet je bij Villa Zebra in Rotterdam zijn!
Een kraamcadeau is een goedbedoelde verrassing voor de kersverse ouders en de pasgeboren spruit, maar soms krijg je iets waar je totaal niet op voorbereid bent. Hannelore (37) wist niet goed hoe ze moest reageren op het kraamcadeau van haar tante.
Serena Verbon (Beautylab) heeft op haar achtendertigste haar hypotheek – als single mom! – afgelost. Hoe heeft ze dit gedaan en is dat voor anderen ook verstandig om te doen?
Actrice en zangeres Esmee van Kampen beviel onlangs van een dochter. Nu deelt ze de prachtige rauwe foto’s van de bevalling.
Volkszanger Mart Hoogkamer zingt tegenwoordig niet alleen hits op het podium, maar ook slaapliedjes tot in de late (of vroege) uurtjes. Op 22 januari zijn hij en zijn vriendin Jennifer namelijk trotse ouders geworden van dochter Logan Nová Hoogkamer en dat maakt de zanger dolgelukkig.
