Beeld: Ketut Subiyanto via Pexels
Een nacht vol slapeloze ellende achter de rug? Baby die feestviert om drie uur ‘s nachts of een peuter die besluit dat vijf uur een prima tijd is om op te staan? Geen paniek, je moet de dag door en dat kan. Met deze tips red jij het wel – zonder volledig in te storten op je toetsenbord.
Maak je aantekeningen?
Je hebt geen uren slaap kunnen pakken, dus moet je slim zijn. Grijp elk micro-momentje om bij te tanken: een powernap van 20 minuten in je lunchpauze (lang leve oordopjes en een zonnebril), even twee minuten meditatief staren uit het raam of ‘s avonds als eerste je bed in duiken zodra de kids op bed liggen om 20:00 uur.
Collega’s zijn er niet alleen om mee te kletsen bij de koffie-automaat. Durf om hulp te vragen! Laat iemand anders uit je team die lastige taak oppakken, vraag om hulp en wees eerlijk dat je (over)vermoeid bent. Hulp vragen is geen zwakte. Iedereen zit er weleens een dag doorheen. Op een ander moment neem jij weer iets over van een collega.
Dat croissantje met twee havercappuccino’s lijkt een goed idee, maar je energie crasht harder dan je humeur na een nacht zonder slaap. Kies voor eiwitten, fruit en volkoren producten. Denk aan een havermoutontbijt met een lepeltje pindakaas. Ja, je innerlijke fitgirl zal trots op je zijn.
Nee, je hoeft geen marathon te lopen, maar blijf in beweging. Loop een blokje om tijdens je lunchpauze, neem de trap in plaats van de lift of rek je even uit. Beweging geeft je een energieboost, en ja, zelfs als je je voelt als een wandelende zombie.
Vanavond ga je het anders doen en nu echt! Creëer een slaapritueel: geen schermen in bed (ja, dat betekent ook geen Instagram en TikTok) en ga er op tijd in. Besluit van tevoren hoe laat je wil slapen en reken terug hoe laat je dan naar boven moet. Als je om 22:00 uur wilt slapen, begin dan om 21.30 uur om je klaar te maken om naar bed te gaan. Je lijf zal je dankbaar zijn.
Als je chronisch op slaaptekort overleeft, is het tijd om serieus te kijken naar oplossingen. Ga naar een huisarts of slaapcoach en voorkom dat je jezelf naar een permanente staat van oververmoeidheid werkt. Vraag hulp aan familie of vrienden. Laat ze overdag oppassen op je kinderen, zodat jij even kan bijslapen of rusten.
Je bent niet de enige die slapeloze nachten overleeft – maar met deze tips kun je tenminste nog enigszins functioneren. Mom, you got this!
Hoewel slaaptekort helemaal niet grappig is, zijn de acties die eruit voortkomen dat soms wel. Lees hier de meest hilarische en herkenbare blunders die moeders deden toen ze doodmoe waren.
Ga voor me-time met Kek Mama Magazine!
Jamie Li is 22 weken zwanger van haar derde kindje. Aan Kek Mama vertelt ze over de onverwachte zwangerschap, McDonalds in de ochtend en de zoektocht naar de perfecte babynaam.
Iedere ouder weet: een goede oppas vinden is goud waard. Maar soms duurt het even voordat je de juiste match hebt… zoals bij Jack en Anita.
Een ex en een nieuwe partner in een ruimte: een recept voor drama of gewoon een gezellig feestje? Bianca hoopte op het laatste, maar kreeg het eerste. Want hoe ga je om met een jaloerse vriend, een ex met gevoel voor humor en een verjaardagsfeestje dat eindigt in een woordenwisseling?
Elsemieke (30) is samen met T (32), moeder van twee zoontjes (3,5 en 1,5) en redacteur bij Kek Mama. Probeert op veel te weinig slaap, als eersteklas chaoot, wat van het moederschap te maken.
Je kent ze wel: die vaders die hun kind zonder jas in de regen laten staan omdat ‘ie toch een sterke weerstand moet opbouwen. Of die vrolijk in slaap vallen terwijl hun peuter met een schaar aan de haal gaat.
Soms draagt een geheim een ondragelijk gewicht, een last die je voor altijd met je meedraagt. Hoeveel liefde er ook is, de waarheid blijft altijd op de achtergrond sluimeren. Nora weet er alles van.
