Beeld: Shutterstock
Sportief de dag beginnen zonder je al rennende in het zweet te moeten werken? Volg dan deze tips voor een workout vanuit je bed.
Een simpele oefening om je buikspieren te trainen. Vanuit liggende positie op bed gooi je je benen in de lucht, waarbij je voetzolen wijzen naar het plafond. Daarna laat je je benen – houd ze gesloten naast elkaar! – langzaam omlaag zakken en stop je vlak voordat ze je bed raken. Zo houd je de spanning op je buik. Til je benen daarna weer op naar de beginpositie.
Voor strakke, schuine buikspieren ga je plat op je rug liggen en zet je je handen bij je hoofd. Zorg ervoor dat je ellebogen iets naar binnen wijzen. Lift tegelijkertijd je linkerschouder en je rechterknie op en buig ze in de richting van elkaar. Doe dit een aantal keer en herhaal daarna met je rechterschouder en linkerknie.
Iets pittiger: ga op je rechterzij liggen, til je schouder op en leun op je rechter onderarm. Lift daarna je heupen omhoog terwijl je je buikspieren aanspant. Strek vervolgens je linkerarm omhoog en weer terug, zonder het bed aan te raken.
Lastig? Maak je ondergrond dan iets stabieler met een kussen.
Blijf op je rug liggen met je armen langs je lichaam en zet je hakken richting je billen. Druk daarna je heupen omhoog, blijf een paar seconden zo staan en til dan één been op en strek die. Knijp daarbij je billen goed samen. Doe dit een aantal keer en wissel daarna van been. Met deze oefening train je tegelijkertijd je benen en je heupen.
Bron: Viva & Betersport
Nog meer tips om fit te blijven?
Schrijf je hier in voor de Kek Mama nieuwsbrief >
1 April is voor kinderen een feestdag op zich. Geintjes bedenken, mensen foppen en dan gierend van het lachen kijken of iemand erin trapt. Maar dit jaar liep het bij Keesje thuis nét even anders dan gepland. Of nou ja, misschien juist precies zoals gepland: een Tikkie voor iedereen!
Merel had nooit gedacht zó’n moeder te worden en vond thuisblijfmoeder eigenlijk een beetje een vies woord. En haar baan was toch ook best leuk? Maar toen ze weer ging werken na haar verlof, wist ze ineens helemaal niet meer wat er nou zo leuk aan was geweest.
Yolanthe Cabau is niet alleen een succesvolle actrice, presentatrice én Kek Mama columnist, maar vooral een liefdevolle moeder. Haar zoontje Xess Xava, die ze samen met ex-man Wesley Sneijder heeft, is haar grote trots. Maar zoals dat tegenwoordig helaas vaker gaat op sociale media, krijgt ook hij te maken met ongevraagde meningen en ongepaste opmerkingen.
Soms gebeuren dingen zo snel dat je niet weet wat je overkomt, en heb je achteraf spijt dat je het niet anders aangepakt hebt. Zo ook Gwen, die met haar zoon een nare aanvaring had met de jeugdarts.
Ouders in heel Nederland zitten met een plakkerig probleem: de vrolijke Smiles-stickers van Jumbo, die zouden moeten kunnen herplakken, zitten vast op de ramen. Kek Mama to the rescue!
Ouders door het hele land zitten met een onverwacht probleem: de vrolijke Smiles-stickers van Jumbo, bedoeld om herplakbaar te zijn, zitten muurvast op de ramen. Waar kinderen enthousiast aan het plakken sloegen, zitten ouders nu gefrustreerd te schrobben. Jumbo reageert.
