Schuif jij jouw goede voornemen nu de sportscholen dicht zijn op de lange baan? Hoeft niet, want met deze tips én fitness-spullen kun je gewoon lekker thuis sporten.
De trap is een prima alternatief voor een fitnessapparaat – een paar keer per dag op en neer lopen en je traint je bilpartij zonder dat je er erg in hebt. En door nog wat tassen boodschappen (of je wasgoed, speelgoed van de kinderen óf deze gewichtjes) naar boven te sjouwen, pak je je armspieren ook gelijk mee.
Hoe relaxt aerobics er ook uit kan zien, je traint er wel degelijk intensief de juiste spieren mee. Eén maar: voor veel online oefeningen heb je een step nodig. De professionele Tunturi Aerobic Step Pro is verstelbaar in drie standen en heeft een gebruikersgewicht van 120 kg. Wij zeggen: muziek aan, en steppen maar! Bestel ‘m hier, maar wees er snel bij, want op = op.
Een inkopper, maar wel een hele goeie. Een rondje op flink tempo in de buitenlucht is namelijk een van de beste manieren om wat calorieën kwijt te raken: iemand van 70 kilo kan al snel 850 calorieën per uur verbranden. Niet dat we tellen hoor… Oh, en om ervoor te zorgen dat je je telefoon niet in je handen hoeft te houden tijdens het lopen, is een running belt ideaal. Bestel ‘m hier.
Alle beetjes helpen, dus het is helemaal niet verkeerd om een uurtje ‘Nederland in Beweging’ op te zetten. Kan jou ’t schelen dat de meeste kijkers mensen op leeftijd zijn. Laat je afbeulen door Olga Commandeur en je kunt er de hele dag weer tegenaan. Wil je liever niet dat de buren je zien, dan doe je gewoon even de gordijnen dicht.
Ook handig tijdens je oefeningen ’s ochtends zijn een fitnessbal. Hiermee train je heel gemakkelijk spieren waarvan je het bestaan niet eens wist. Bestel ‘m hier.
Yoga geen sport? We kunnen je verzekeren: van die neerwaartse hond krijg je op ten duur echt wel spierpijn. Het enige wat je nodig hebt is een zachte ondergrond, bijvoorbeeld deze fijne yogamat. En een video waarin iemand de oefeningen een keer goed voordoet, anders zit je de rest van de week met een verrekte rug.
Lees ook
7 sportsmoezen waarbij je kinderen goed van pas komen >
Volgens experts staan tien minuten touwtje springen gelijk aan 45 minuten hardlopen en eigenlijk train je alles in één keer: je buikspieren, je schouders en je armen. Is dat rondslingerende speelgoed dus toch nog ergens goed voor. Wil je liever een professionele? Bestel ‘m hier.
De kinderen in bed, jij nog een uurtje de zolder op voor een fijne work out. Met een app op je telefoon of tablet weet je precies wat je moet doen en word je aangespoord door je eigen persoonlijke trainer: dus geen smoesjes meer dat je geen zin hebt. Download bijvoorbeeld gratis de app Dagelijkse Trainingen, waarbij je tien verschillende soorten trainingen kunt doen van 5 of 10 minuten. Instructies krijg je op het scherm met een handige voorbeeldvideo.
Een andere goede fitnessapp is Sworkit, te downloaden bij Apple en Android. Ook gratis en de mogelijkheden zijn eindeloos: je kunt ruim 230 oefeningen doen die verdeeld zijn in verschillende categorieën. Een paar minuten krachttraining en daarna stretchen, of liever werken aan je cardio? Je vorderingen worden bijgehouden, dus elke maand kan je precies nagaan hoeveel je hebt gesport. Oftewel: een mooie stok achter de deur.
Je denkt er misschien niet snel aan, maar een paar uurtjes klussen in de tuin is heel gezond. Wist je dat je ruim 300 calorieën per uur verbrandt als je groene vingers hebt? Dus pak die snoeischaar of bezem en ga aan de slag. Extra fijn: omdat je bezig bent, heb je waarschijnlijk niet eens door dat je afvalt. Oke, je hebt alleen misschien spierpijn in je rug de dag erna.
Da’s het fijne aan Amerikaanse fitnessfreaks: ze zijn zó enthousiast, dat je vanzelf geïnspireerd wordt. Op YouTube vind je talloze videos van vrouwen die zich in groepjes in het zweet werken – met resultaat. Van pilates voor beginners tot speciale trainingen voor je buikspieren.
Rol je matje thuis uit, zet de video aan en doe de ladies na: reken maar dat je in no time ook de smaak te pakken hebt. Liever iets minder happy-de-peppie? Er zijn ook genoeg videos te vinden van workouts waar het er rustiger aan toe gaat, maar die minstens zo effectief zijn.
Niemand heeft zin om in z’n eentje te gaan sporten, zeker niet als het ’s avonds donker is en je liever met een wijntje op de bank ploft. Ga daarom samen met je vriendin een rondje joggen of fietsen: hier vind je de fijnste moederfietsen. Of maak een lange wandeling van minstens een uur en klets lekker bij – dan verbrand je ruim zeventig calorieën terwijl je het amper door hebt.
Hebben vriendinnen geen tijd? Dan pak je zelf je kettlebell (hier te bestellen) of doe je squats op zolder en deel je je inspanningen met sportieve vriendinnen of op je socials. Want des te meer je elkaar motiveert, des te vaker je gaat en – daar doen we het voor – des te beter het resultaat.
Misschien niet je favoriete bezigheid, maar wel als je weet dat je er flink wat calorieën mee verbrandt. Om je een idee te geven: door een uur de badkamer schoon te maken, verbrand je 400 calorieën. Tel daar een uurtje ramen lappen (300 calorieën) bij op en je kunt je sportschoolabonnement zo stopzetten.
Denk je als moeder punten te scoren door je uit te sloven met de broodtrommel van je kind, word je op de vingers getikt door de juf. Het overkwam Cara. “Ik moet het van de juf gewoon bij een boterham met kaas houden.”
Laurie (37) is orthopedagoog, opvoeddeskundige en moeder van zoons Dex (6) en Otis (2). Sinds dit jaar woont ze met haar gezin in Kaapstad. In haar column schrijft Laurie over haar ervaringen van het emigreren met twee jonge kinderen, het leven in Zuid-Afrika en de hoogtepunten en worstelingen van het ouderschap.
Is jouw partner altijd degene die je verrast met een romantisch gebaar? Een onverwacht cadeautje, een avondje fancy uiteten of zelfs een ontbijtje op bed. Sommige mannen lijken gewoon geboren voor romantiek. En ja hoor, je sterrenbeeld speelt daar zeker een rol in.
Soms staat het gewoon in de sterren geschreven: bepaalde moeders hebben een hart van goud, maar dat maakt ze soms ook net iets té lief. Ze willen alles en iedereen tevreden houden, maar vergeten daarbij zichzelf.
Amelia (30) is getrouwd met Liam (36), moeder van Mees (6) en Lucy (4). Ze vertelt over haar leven met twee jonge kinderen en hoe ze alles (meestal) draaiende houdt. Deze keer vertelt ze hoe ze zich tijdens haar zwangerschap allergisch voelde voor haar man.
Ilva Kuijpers (27) is leerkracht van groep 1/2. Iedere maand schrijft ze voor Kek Mama een column over haar belevenissen op de basisschool.
