Op dieet als je kinderen hebt: zo doe je dat

Redactie Kek Mama

4 mei, 2018 - 07:01

Leestijd: 3 minuten

Je voelt je niet helemaal lekker meer in je lijf en die zwembandjes mogen wel wat minder prominent afwezig zijn. Hoogste tijd om gezond te gaan eten. Dus nee, geen gek crash-dieet, maar wel even je voedingspatroon aanpassen. Toch is het oppassen geblazen, als je gaat lijnen als je kinderen hebt. Wetenschappers van de Radboud Universiteit Nijmegen deden hier onderzoek naar en concludeerden dat kinderen het lijngedrag van hun ouders vaak kopiëren. Dus: als mama lijnt, is de kans groot dat een kind (met een gezond gewicht) dat ook gaat doen. En da’s natuurlijk niet de bedoeling.
 

Lekker in je vel

Annegien Font Freide is fitcoach en begeleidt mensen bij het afslanken. Ze beaamt dat het belangrijk is hóe je het afvallen in je gezin integreert: ‘Zelf heb ik me ook een gezond en gevarieerd eetpatroon eigen gemaakt. Ik vertel mijn kinderen vooral dat het heel belangrijk is om lekker in je lijf te zitten. En dat dat voor mij inhoudt dat ik niet te zwaar wil zijn. Ik vertel ze altijd dat ik op deze manier genoeg energie heb om alles te kunnen doen wat ik fijn vind. En ik hou het weg bij opmerkingen als ‘Ik vind mezelf te zwaar, dus…’ of ‘Mijn kleren passen niet, dus…’ Mijn tip: koppel het aan ‘lekker in je lijf zitten geeft meer energie.’ Dat pikken kinderen heel goed.’
 

Lees ook
Tips van een gewichtscoach: effectief afvallen doe je zo >
 

Niet lijnen

Je wilt natuurlijk geen calorieëntellende neuroot worden die haar kinderen een negatief zelfbeeld meegeeft. Daarom is het belangrijk om niet zozeer te lijnen, zegt fitcoach Annegien: ‘Afslanken is voor mij nooit lijnen, dat moet het ook niet zijn. Wanneer je genoeg van het ‘goede’ eet, slank je veel makkelijker en blijvend af. Dan hoef je ook niets voor je kinderen aan te passen of smoesjes te verzinnen, want die zien jou gewoon eten. Maak samen een gezellig knabbelbordje met gezonde snacks als fruit, radijsjes en komkommer. En ik verbied mijn kinderen zeker niet om soms te snoepen. Dan neem ik zelf iets anders, bijvoorbeeld een appel met kaneel.’
 

In de agenda

Maar hoe hou je een gezonde lifestyle vol, zeker als je met een druk gezin al worstelt om alle ballen hoog te houden? Fitcoach Annegien tipt om bijvoorbeeld sportmomenten echt fysiek in je agenda te zetten: ‘Een afspraak bij de tandarts

zeg je ook niet zomaar af omdat je geen zin hebt. Dus je sportafspraak ook niet, al is het soms even doorzetten. Daarna ben je wel hele blij met jezelf.’ Om snack attacks te voorkomen is er ook een simpel trucje: ‘Zorg ervoor dat je de dingen die je wel ‘mag’ in huis hebt, en de andere dingen gewoon niet. Voor de kinderen haal je snoepjes in huis die je zelf niet lust. Ook handig: bakjes maken met eiwitrijke tussendoortjes, die je makkelijk kunt meenemen. Dat voorkomt weer snoepen in de auto.’

Kijk op Gewoon-fit.com voor meer info over fitcoach Annegien Font Freide.

Nog meer Kek Mama?
Volg ons op Facebook en Instagram. Of schrijf je hier in voor de Kek Mama nieuwsbrief >