Bron: Bezhwen
Je kind komt uit school en heeft trek. Dan kan het soms een uitdaging zijn om gezonde keuzes te maken. Gelukkig zijn er wel oplossingen voor! Orthomoleculair therapeut Bezhwen vertelt hoe je op een moeiteloze manier een gezonde en smakelijke snackplankje kunt samenstellen.
Als een drukke ouder begrijp je ongetwijfeld hoe belangrijk, en lastig, het is om gezonde eetgewoonten te stimuleren bij je kinderen. Tijd dus voor een gezond snackplankje!
Kinderen hebben vaak een visuele voorkeur en reageren positief op kleurrijke presentaties. Maak gebruik van deze eigenschap door een assortiment van fruit, groenten en gezonde snacks te selecteren in verschillende kleuren en vormen. Hierdoor wordt het snackmoment niet alleen voedzaam, maar ook visueel aantrekkelijk. Door een diversiteit aan voedingsmiddelen aan te bieden, zorg je ervoor dat je kinderen alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgen.
Het toevoegen van groenten aan je snackbord is een slimme keuze voor zowel smaak als gezondheid. Kies voor paprika, tomaten, komkommer en wortels. Het kan ook interessant zijn om radijsjes en bleekselderij te proberen. Het hoeft niet meteen lekker gevonden te worden, maar het proberen van verschillende smaken kan een leuke uitdaging zijn.
Voeg wat vers fruit en gedroogd fruit toe aan je snackplank voor een gezonde dosis zoetheid. Verse vruchten zoals kiwi, druiven en plakjes appel brengen niet alleen natuurlijke suikers, maar ook vitamines en antioxidanten met zich mee. Gedroogd fruit, zoals abrikozen, pruimen, dadels of vijgen, kan een heerlijke toevoeging zijn vanwege de geconcentreerde zoete smaak en de extra voedingsstoffen. Deze natuurlijke zoetigheden bieden een smakelijke en voedzame optie voor een zoete snack.
Voeg noten toe voor omega-3 vetzuren en eiwitten. Walnoten en amandelen zijn rijk aan essentiële voedingsstoffen die de hersenfunctie en spieropbouw ondersteunen. Wat vaak over het hoofd wordt gezien, zijn de pitjes. Voeg ook zonnepitten en pompoenpitten toe voor vitamine E en magnesium, die bijdragen aan een gezonde huid en sterke botten. Deze mix voorziet in belangrijke voedingsstoffen voor een gebalanceerd snackmoment.
Voeg hummus en pindakaas toe aan je snackplankje voor een smakelijke en voedzame boost. Hummus is rijk aan plantaardige eiwitten en vezels, wat de spijsvertering bevordert en energieniveaus stabiliseert. Pindakaas is vaak geliefd vanwege zijn romige smaak, bevat gezonde vetten, eiwitten en vitamines die bijdragen aan groei, ontwikkeling en een gezond zenuwstelsel. Je kunt ook kiezen voor yoghurt als een heerlijke dip optie. Deze dips bieden niet alleen een smaakvolle ervaring maar voorzien ook in essentiële voedingsstoffen.
Creëer een positieve en gezellige sfeer rond het snackmoment. Zet het snackplankje op tafel en laat je kinderen zelf kiezen wat ze willen proeven. Bespreek de kleuren, texturen en smaken samen en maak van het snacken een gezellig familiegebeuren of een leuke challenge om verschillende smaken te proeven.
Meer inspiratie opdoen? Volg Bezhwen op Instagram!
In ons Kek Mama magazine lees je de mooiste verhalen, herkenbare columns en de leukste fashion en lifestyle tips. Abonneer je nu voor slechts € 29,95 per jaar en ontvang de glossy als eerste op je deurmat.
Iedere moeder heeft geheimen. De een eet stiekem chocolade in de badkamer, de ander liegt over hoeveel schermtijd haar kinderen écht krijgen. Maar sommige geheimen gaan verder dan kleine leugentjes om bestwil. Kaya (36) heeft een bijbaan die niet aan het licht mag komen.
Actrice en zangeres Birgit Schuurman (47) is altijd al druk, druk, druk in haar hoofd geweest. Toch kwam de ADHD-diagnose pas toen ze 45 was. Ze is samen met Sander en moeder van Chico (16) en Jimi (3).
Vandaag start de nieuwe campagne van stichting Hartekind: ‘Elk kinderhart dat stopt, is er één te veel’. Wij spraken ambassadeur, comedian en moeder van een hartekindje Nienke Plas over de roerige start van haar dochter Harley en hoe het nu met haar gaat. “Ik besef elke dag hoeveel geluk we hebben gehad.”
Een slaapfeestje voor zevenjarige meiden: cupcakes versieren, nagels lakken en een film kijken met popcorn. Klinkt als een droom, toch? Tot blijkt dat de matching pyjama’s van het feestje meer weg hebben van lingeriesetjes…
Jitske’s dochter Ivy zit sinds dit jaar op de basisschool. Elke woensdagmiddag hoopt haar dochter met iemand te kunnen spelen maar dit lukt maar zelden. Moet ik me zorgen maken, vraagt Jitske zich af?
Elke zondag vertelt een moeder over het verhaal achter het bedrag op haar bankrekening. Deze week: Op de betaalrekening van Rabia en Ivar staat precies genoeg om van rond te komen. Het bedrag dat ze verdiende met haar escortwerk tijdens haar studententijd staat veilig op een eigen rekening.
