Trek je partner van de bank, leg twee matjes met het hoofdeinde tegen elkaar en je kunt van start. Kelly Beukers en haar vriend Rory laten je in deze video vijf korte oefeningen zien om je buikspieren te trainen. Zeven minuten knallen en je hebt de rest van de dag een tevreden gevoel.
Lees ook: Kelly Beukers: ‘Onze tweeling werd na 26 weken geboren – ze wogen nog geen kilo’
Ga met je benen naar elkaar toe op de matjes liggen en klem je voeten in elkaar. Je komt tegelijkertijd omhoog om een sit up te doen en geeft elkaar een high five als je boven bent. Maar… daar kun je natuurlijk ook een kusje van maken!
Je kunt op dezelfde manier blijven liggen. Je houdt je voeten in de lucht en zet je voetzolen tegen elkaar. Nu beweeg je je benen in fietsbeweging heen en weer. Leg je handen achter je hoofd en beweeg met je ellebogen naar je knieën in tegengestelde richting.
Je gaat allebei aan het uiteinde van je matje staan. Loop met je handen over de mat naar voren, tot je in een plank-positie staat. Geef je partner nu vier high fives en loop met je handen weer terug.
Ga weer met je benen naar elkaar toe zitten en zet je armen achter je neer. Til je benen op. Plaats je voeten aan de linkerkant van die van je partner. Trek nu je benen in en breng ze naar de rechterkant van de voeten van je partner. Dit herhaal je!
Ga in plank positie staan, met jullie hoofden naar elkaar toe. Jij tilt je rechterarm op en je partner de linkerarm, zo openen jullie de plank naar dezelfde kant. Hierna zet je je arm weer neer en open je naar de andere kant. Met dank aan: Helmes Health Centre Linkjes outfits: Bralette Kelly Hoodie Kelly Short Kelly Short Rory T-Shirt Rory Schoenen Rory Met een abonnement op Kek Mama geniet je van mooie voordelen: *Goedkoper dan in de winkel *Lees elke maand als eerst Kek Mama *Gratis verzonden Abonneer je nu en betaal slechts €4,19 per editie.
Een speeldagje bij een vriendin klinkt onschuldig, toch? Voor Brenda veranderde het in een dure les toen haar dochter Ellie per ongeluk een vaas omstootte. Wat volgde, was een Tikkie van 350 euro en een hoop gedoe.
Het is spannend, zo’n eerste kerstdiner op school. En dan kan je kleine in al z’n enthousiasme de festiviteiten íets te ver door trekken.
Dat het ouderschap uitdagend is, hoeven we je niet te vertellen. Er is geen handboek en er is geen one size fits all. Logisch dus dat je soms met vragen en dilemma’s zit. Iedere week delen we op Kek Mama een dilemma van onze lezers. Deze week: Sacha (33) vraagt zich af hoe ze om moet […]
Joshua Nolet, de zanger van Chef’Special, is vorige maand opnieuw vader geworden van dochter Jones. Maar bij een pasgeboren baby horen niet alleen roze wolken, maar ook – jawel – slapeloze nachten. En dat ervaart Joshua nu volop.
Het leuke aan de feestdagen is dat de hele familie bij elkaar komt. Het lastige aan de feestdagen is óók dat de hele familie bij elkaar komt. Geen zin in ruzie of gedoe wegens botsende karaktertjes? Neem dan deze handleiding ter harte.
Marthe kwam erachter dat haar ex een affaire had, vlak voor kerst. Vlak voor de eerste kerst met hun baby, zelfs. Ze kan het eigenlijk nog steeds niet helemaal geloven.